Maxaa faaidu ku jira jimicsiga ?!?

 

Talooyinka ku saabsan jimicsiga .

Halkan waxaa kuugu diyaariyay 14 talo oo jimicsi ah oo kaa caawinaya caafimaadka, firfircoonida, iyo joogteynta jimicsigaaga:

🏋️ 14 Talo oo Jimicsi ah:

1. Ujeedo cad yeelo – Go’aanso sababta aad u jimicsanayso: miisaan dhimista, caafimaad guud, murqaha dhisid, iwm.

2. Bilow si tartiib ah – Ha isku dayin inaad isla markiiba si xad dhaaf ah u jimicsato; bilaaw 10–15 daqiiqo maalintii kadibna kordhi tartiib tartiib.

3. Samee jadwal jimicsi – Qor maalmaha iyo saacadaha aad jimicsanayso si aad uga dhigto caado joogto ah.

4. Kala beddel noocyada jimicsiga – Isku dar socod, orod, yoga, miisaan qaadis, iyo jimicsiga guriga lagu sameeyo si uusan caajis kuu galin.

5. Qabo kululaynta iyo qaboojinta (warm-up & cool-down) – Ka fogow dhaawac adigoo sameeya jimicsi fudud kahor iyo kadib.

6. Biyo badan cab – Jirkaagu wuxuu u baahan yahay biyo inta lagu jiro jimicsiga si uu u shaqeeyo si sax ah.

7. Naso si kugu filan – Jimicsi badan oo aan nasasho lahayn wuxuu keeni karaa dhaawac. Samee maalmo aad nasato ama dhinto culayska.

8. La soco horumarkaaga – Isticmaal app ama buug yar si aad ula socoto maalmaha aad jimicsato iyo horumarkaaga.

9. Ku jimicsi koox ama saaxiib – Tani waxay kordhisaa dhiirrigelinta waxayna kaa caawisaa inaad joogteyso.

10. Isku day inaad jimicsi ka dhigto madadaalo – Dhegeyso muusig ama daawo video xiiso leh inta aad jimicsanayso.

11. Naftaada ku abaalmari – Haddii aad gaarto yool, naftaada ku abaalmari (tusaale: maalin nasasho, cunto fiican, iwm).

12. Is dejiso marka ay adkaato – Qaar maalmo waa adag yihiin; muhiim ma aha inaad jimicsi dhameystiran sameyso, kaliya dhaq-dhaqaaq samee.

13. Cunto caafimaad leh cun – Jimicsi keliya ma filna; cunto caafimaad leh ayaa muhiim ah si aad u gaarto yoolalkaaga.

14. Jimicsiga ka dhig qayb ka mid ah noloshaada – Ha u arkin waajib culus, u arag sida cadayashada ama salaadda oo kale.