Talooyinka ku saabsan jimicsiga . Halkan waxaa kuugu diyaariyay 14 talo oo jimicsi ah oo kaa caawinaya caafimaadka, firfircoonida, iyo joogteynta jimicsigaaga: 🏋️ 14 Talo oo Jimicsi ah: 1. Ujeedo cad yeelo – Go’aanso sababta aad u jimicsanayso: miisaan dhimista, caafimaad guud, murqaha dhisid, iwm. 2. Bilow si tartiib ah – Ha isku dayin inaad isla markiiba si xad dhaaf ah u jimicsato; bilaaw 10–15 daqiiqo maalintii kadibna kordhi tartiib tartiib. 3. Samee jadwal jimicsi – Qor maalmaha iyo saacadaha aad jimicsanayso si aad uga dhigto caado joogto ah. 4. Kala beddel noocyada jimicsiga – Isku dar socod, orod, yoga, miisaan qaadis, iyo jimicsiga guriga lagu sameeyo si uusan caajis kuu galin. 5. Qabo kululaynta iyo qaboojinta (warm-up & cool-down) – Ka fogow dhaawac adigoo sameeya jimicsi fudud kahor iyo kadib. 6. Biyo badan cab – Jirkaagu wuxuu u baahan yahay biyo inta lagu jiro jimicsiga si uu u shaqeeyo si sax ah. 7. Naso si kugu filan – Jimicsi badan oo aan nasasho lahayn wux...